Yoga Bumil – Rekomendasi Aktivitas Olah Raga Yoga untuk Ibu Hamil Trimester kedua sebaiknya mempraktekkan makanan sehat selain pola makan. Melakukan olahraga ringan saat hamil dapat membantu tubuh ibu menyesuaikan diri dan memperlancar proses persalinan.

Salah satu olahraga olah raga yang bisa dilakukan ibu hamil. Itulah tips olahraga yang bisa Bunda lakukan agar tetap bugar di kehamilan trimester kedua.

5 Gerakan Yoga untuk Ibu Hamil Trimester Kedua yang Perlu dicoba

Mengutip dari beberapa sumber terpercaya, ada beberapa gerakan yoga untuk ibu hami trimester kedua yang di rekomendasikan, yaitu Easy pose, Mermaid Stretch, Cobbler Pose, dan masih ada lagi. Yuk simak selengkapnya pada poin – poin berikut ini:

1. Easy Pose

Gerakan Easy Pose merupakan gerakan yoga yang memperkuat otot panggul, tulang belakang, dan dada. Berikut cara melakukan latihannya:

• Duduk dan rileks.
• Silangkan kaki Anda tergantung kenyamanan Anda.
• Jaga agar tubuh Anda tetap lurus.
• Tekuk leher dan turunkan bahu untuk mengendurkan otot leher dan bahu yang tegang.

2. Mermaid Stretch

Seperti yang Anda ketahui, peregangan putri duyung bisa dilakukan untuk mengurangi keluhan nyeri punggung dan kejang. Berikut cara melakukan latihan ini:

• Jaga agar kaki kanan tetap lurus di depan Anda dan tekuk kaki kiri.
• Tekuk tubuh Anda ke kanan.
• Letakkan tangan kanan Anda sehingga menyentuh kaki kanan Anda.
• Angkat lengan kiri Anda lurus ke atas.
• Lakukan gerakan ini dengan menarik napas dalam-dalam, menahan napas, lalu menghembuskan napas.
• Anda bisa mengulangi gerakan ini dengan memutar badan ke kiri.
• Lakukan gerakan-gerakan tersebut secara perlahan agar tubuh Anda rileks.

3. Cobbler Pose

Latihan pose Cobbler dapat memperbaiki postur tubuh dan meredakan nyeri punggung selama trimester kedua. Berikut cara melakukan latihan ini:

• Duduklah dengan punggung lurus.
• Rentangkan kaki Anda ke depan lalu tarik ke arah pinggul sehingga telapak kaki bersentuhan dan lutut dekat dengan tubuh.
• Pegang kedua pergelangan kaki, tarik tumit ke arah pinggul. Pastikan Anda masih merasa nyaman bergerak dan jangan memaksakannya.
• Tekan perlahan lutut Anda ke lantai tanpa tenaga. Buatlah dia senyaman seorang ibu.
• Terus tarik napas dalam-dalam, tahan napas, lalu buang napas.

4. Pelvic Tilt

Kemiringan panggul membantu ibu melatih otot perut dan melebarkan pangkal tulang belakang sekaligus mengurangi nyeri punggung dan panggul. Latihan ini bisa dilakukan dalam posisi duduk atau merangkak.

a). Posisi duduk

• Menggunakan bola kebugaran membuat gerakan ini lebih mudah.
• Duduklah di atas bola dengan kaki di lantai.
• Gerakkan pinggul Anda ke depan dan biarkan bola menggelinding sedikit ke depan.
• Kemudian dorong pinggul Anda ke belakang dan lengkungkan punggung Anda.
• Belajarlah menarik napas dengan menarik napas dalam-dalam, menahannya, lalu menghembuskannya.

b). Posisi Merangkak

• Gunakan bola latihan, lalu duduk dengan kaki ditekuk.
• Letakkan kedua tangan di atas bola kebugaran dan dorong bola secara perlahan ke depan hingga bahu dan punggung sejajar dengan pinggul.
• Diam selama beberapa detik dan kendalikan pernapasan Anda.
• Kemudian kembali ke posisi duduk.

Selain gerakan tersebut, ada latihan khusus yang berguna untuk memperkuat otot panggul, yaitu senam Kegel lho, Bu.

5. Downward Dog

Meskipun asana ini tidak dianjurkan untuk wanita hamil di trimester ketiga, namun asana ini dapat membantu mereka meregangkan dan mengendurkan otot-otot yang tegang di trimester kedua. Berikut langkah-langkah untuk mempraktikkannya:

• Ambil posisi merangkak dengan telapak tangan dan telapak kaki rata di lantai dan jari-jari kaki terbuka lebar.
• Saat Anda mengeluarkan napas, angkat pinggul dan luruskan lengan dan kaki hingga membentuk bentuk A.
• Tarik napas semudah mungkin dan tahan selama beberapa detik.

Kini Anda bisa menjaga kesehatan tubuh dengan melakukan olahraga ringan ini di rumah secara rutin. Pada paruh kedua kehamilan, selain berolahraga, penting bagi ibu untuk terus meminum susu formula kehamilan untuk menjaga kesehatan ibu dan bayi.

Baca Juga:

Manfaat Yoga untuk Meringankan Sakit Pinggang pada Ibu Hamil

Penutup

Nah, itulah kelima rekomendasi posisi yoga untuk ibu hami trimester kedua yang kami rangkum dari berbagai sumber terpercaya. Semoga dapat membantu ya Mom.

Sumber referensi: prenagen.com